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<p>体育运动后喝酒是一种社交仪式,已经在澳大利亚文化中根深蒂固,看起来职业运动员也不例外,尽管他们慷慨地支付身体状况</p><p>在澳大利亚观看多种类型的职业运动,我们经常会看到球员们在比赛结束后在相机上喝着赞助商品牌的酒精</p><p>但鉴于国家我们的身体在运动后,以及酒精对我们的体系有什么影响,运动后喝酒是一个坏主意</p><p>高强度动作,例如跑步,跳跃,攻击和改变方向会造成暂时的肌肉损伤和疼痛</p><p>如果运动持续时间足够长,那么储存在我们肌肉中的能量(糖原)的燃料也会耗尽</p><p>在炎热或潮湿的环境中,身体也会因出汗而失去大量液体,从而减少血液量(这对于让氧气到我们所有肌肉和器官周围很重要)和电解质储存(对于肌肉收缩非常重要)</p><p>在剧烈运动和锻炼后,身体处于功能障碍和修复状态</p><p>在激烈的锻炼后,力量,力量和耐力等运动素质可能会耗尽几天</p><p>这可以通过适当和及时的营养和水合作用来改善</p><p>运动和运动后饮酒会加剧运动后恢复的所有主要方面</p><p>酒精通过抑制通常有助于这一过程的激素功能(如睾丸激素)来减缓运动引起的肌肉损伤的修复过程</p><p>对于软组织损伤的运动员来说,情况甚至更糟,因为酒精会打开血管并促使受伤部位肿胀</p><p>目前还不清楚酒精是否能阻挡肌肉中的能量储存,但当运动员饮用大量酒精时,他们往往会少吃营养丰富的食物(特别是如果他们第二天生病了!)</p><p>这间接减缓了肌肉中能量储存的恢复</p><p>对于我们这些试图减掉几公斤的人来说,酒精也是一个糟糕的选择,因为它的能量密度高,营养价值很低</p><p>但如果运动员脱水,不喝酒比什么都没有</p><p>酒精实际上是一种促进液体流失并有助于脱水的利尿剂</p><p>了解更多:健康检查:当您脱水时,您的身体会发生什么</p><p>在一项研究中,当运动后摄入含有4%酒精的饮料时,尿量增加,血容量恢复率延迟</p><p>什么都不喝酒会更好</p><p>酒精消费也被称为减少橄榄球比赛后消耗的睡眠持续时间,直接通过酒精对入睡和睡眠的负面影响,或间接由于镇上的深夜</p><p>由于睡眠不佳,肌肉修复受损,能量恢复和补液延迟,运动后立即饮酒会在接下来的几天内显着降低力量和力量的恢复,这并不奇怪</p><p>我们可以假设宿醉对培训课程的影响也很可怕</p><p>阅读更多:有宿醉</p><p>这就是你身体里发生的事情由于对补液和恢复的所有负面影响,美国运动医学学院建议运动员应该完全避免饮酒,这并不奇怪</p><p>相反,建议运动员在运动和运动后立即摄取碳水化合物,蛋白质和电解质的混合物,以加速恢复过程</p><p>例如,运动饮料和巧克力牛奶都被证明有助于肌肉修复和补液</p><p>普通水和含有这些营养素的食物的组合也可以解决问题,但摄入大量纯净水本身并不能帮助修复肌肉,如果不添加电解质,大部分水都无法储存在身体</p><p>考虑到专业运动中致力于营养,运动科学和医学的员工所花的钱,很难相信这些信息无法传达给运动员</p><p>运动员的健康应该先于酒精赞助商的要求</p><p>阅读更多:'事实上,我现在已经有了':